El embarazo es una etapa maravillosa en la vida de una mujer, los cambios en el aspecto físico son inevitables, ya que el cuerpo está adaptándose para albergar una nueva vida.
Una pregunta común entre muchas mujeres podrían hundir su panza de embarazada o no, esta preocupación es perfectamente entendible, sin embargo, hay ciertos aspectos que hay que considerar antes de tomar cualquier decisión.
En este artículo, discutiremos estos factores y ayudaremos a aprender más sobre si cuando estas embarazada puedes hundir la panza y bajo qué circunstancias podría darse.
¿Es seguro practicar abdominales cuando se está embarazada?
Es importante tener cuidado al hacer ejercicio durante el embarazo, ya que es un período cambiante, el cuerpo experimenta cambios hormonales y el útero se agranda.
La actividad física puede ser beneficiosa durante el embarazo, sin embargo, existen ciertas precauciones a tomar y no es recomendable realizar ejercicios que puedan representar un riesgo para la salud de la madre o del bebé.
Cuando se trata de practicar abdominales durante el embarazo, depende del umbral de dolor y del movimiento a ejecutar, se aconseja evitar realizar ejercicios difíciles y no forzar ningún movimiento en el área abdominal.
Se recomienda, en su lugar, realizar estiramientos suaves para evitar lesiones en la zona, algunos ejercicios de abdominales permiten activar la parte delantera de la cintura y fortalecer el músculo abdominal transverso.
Características de la embarazada que influyen en el hundimiento de la barriga
La edad materna y su influencia en el hundimiento de la barriga durante el embarazo está ganando cada vez más reconocimiento.
Varios estudios han encontrado que las mujeres mayores suelen acortar el tiempo hasta el comienzo de la formación de la barriga embarazada respecto a las mujeres menores.
Esto significa que una mujer de edad avanzada tendrá una probabilidad mayor de no desarrollar una barriga visible en el primer trimestre, pero lo más probable es que experimente un despliegue más tarde en el embarazo.
La formación de la barriga también se ve afectada por la relación entre el peso y la altura, las personas más obesas pueden experimentar un hundimiento más tardío respecto a las personas con un peso promedio, ya que el exceso de grasa puede hacer que el abdomen se mantiene suelto.
Las personas con un índice de masa corporal promedio o bajo tienen una mayor probabilidad de tener mayor hundimiento de la barriga en comparación con aquellas con un índice de masa corporal más alto.
¿Los ejercicios abdominales mejoran la postura durante el embarazo?
Realizar ejercicios abdominales mientras se está embarazada es una excelente forma de prevenir el malestar y dolor de espalda asociado con la gestación.
Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos del abdomen, aliviando la tensión en la espalda y previniendo la aparición de problemas posturales.
Además de esto, la realización de ejercicios abdominales durante el embarazo puede ayudar a reducir la incontinencia urinaria, la aparición de venas varicosas, el estreñimiento y el dolor en el recto.
Lo mejor es hacerlo bajo supervisión médica, un programa de ejercicios correctamente diseñado asegurará que los músculos del abdomen y de la espalda soporten adecuadamente la presión y el peso de la gestación.
Pueden seguirse varias posturas, ejercicios especialmente diseñados para el embarazo, diferentes tipos de estiramientos, así como ejercicios con pesas livianas.
Beneficios de hacer abdominales durante el embarazo
Realizar abdominales durante el embarazo puede tener muchos beneficios para una mamá y su bebé, as importante aprender los ejercicios adecuados, ya que durante este periodo algunos ejercicios de abdominales deben evitarse.
A continuación discutiremos algunos beneficios que tiene la realización de abdominales durante el embarazo:
- Mejora la postura: Los ejercicios de abdominales sin duda ayudan con la postura general de una mujer embarazada, los cambios hormonales que ocurren durante el embarazo hacen que los huesos de la mujer cedan con el tiempo, y los abdominales ayudan a contrarrestar ese efecto.
- Reduce las molestias: El entrenamiento de los abdominales reduce la tensión y la inflamación en la zona del útero, lo que a su vez puede prevenir condiciones como el dolor de espalda y la presión abdominal, es particularmente útil para las mujeres embarazadas durante los últimos meses del embarazo, cuando los órganos internos comienzan a presionar los músculos abdominales.
- Mejora la circulación: La realización de ejercicios abdominales durante el embarazo puede mejorar significativamente la circulación del flujo sanguíneo entre la mamá y el bebé, ayuda a mejorar el flujo de oxígeno al bebé para su desarrollo adecuado.
- Acelera el proceso de recuperación: Realizar los ejercicios abdominales correctos durante el embarazo lleva ayuda a una madre al momento de recuperarse del parto, surge como resultado de la fuerza ganada en los músculos abdominales, así como el aumento en la capacidad respiratoria al momento de dar a luz.
Conclusión
Es importante recordar que la realización de estos ejercicios abdominales durante el embarazo solo es segura con un buen entrenamiento por un experto.
Los ejercicios deben realizarse dentro de los límites de la madre, ya que de lo contrario podría ser perjudicial para ella y su bebé.
Realizar los ejercicios incorrectos, de forma inadecuada o excesiva, puede aumentar el riesgo de complicaciones en el embarazo.
La clave es tomar los pasos adecuados para mantenerse saludable y contenta durante tu embarazo. Los últimos meses de embarazo pueden ser muy exigentes, sin embargo, cuando sientas que ya has hecho todo lo necesario para controlar tus hábitos alimenticios y actividad física, no te preocupes si notas cambios físicos en tu barriga.
¡Por fin llegará tu momento de felicidad!
